…الامانة:استشاري يمني يقدم أهم النصائح لحماية العمود الفقري

استشاري يمني يقدم أهم النصائح لحماية العمود الفقري

كتب : علي الحميري:

يقدم الدكتور / عبدالكريم فرحان أحمد الشرعبي؛ استشاري أمراض وجراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري في مستشفى الملك سعود بعنيزة السعودية نصائح هامة لمرضى العمود الفقري.
ويستعرض الجراح اليمني الشهير عبدالكريم فرحان وهو عضو الجمعية المصرية لجراحي المخ والأعصاب والعمود الفقري وعضو مؤتمر ( BAN) لجراحي المخ والأعصاب والعمود الفقري في الشرق الأوسط؛ يستعرض اهم مسببات آلام الظهر وتحديدا الفقرات القطنية وطرق الوقاية منها.
ويلخص الجراح اليمني نصائحه تحت عنوان :” كيف تعيش دون أن تؤذي عمودك الفقري” ؛ بالطرق التالي:

– نصائح هامة لحماية العمود الفقري:

كيف تعيش دون أن تؤذي عمودك الفقري والطرق الصحيحه للحفاط عليه؟؟
من أكثر المشاكل التي تُصيب صحة العمود الفقري هي آلام أسفل الظهر التي يُرافقها أحيانًا ألم في الساق في حال وجود انزلاق غضروفي، ولكن هي بشكل عام تكون آلام عضلية.

ومن المُشكلات أيضًا المُرتبطة بالعمود الفقري آلام الرقبة المُمتدة إلى الأكتاف، وهي بشكل عام آلام عضلية ونادرًا ما تكون آلام عصبية أو غُضروفية.

ما هي أهم الأسباب وراء الإصابة بالمشاكل الصحيّة المُرتبطة بالعمود الفقري؟
من أهم العادات التي تؤثر على صحة العمود الفقري هي:

1-الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
2-انحناء الظهر.
3-حمل الأغراض الثقيلة.
4-انحناء الرقبة إلى الأمام لفترات طويلة، خاصةً عند النظر إلى الجوال أو الحاسوب.
5-زيادة الوزن.
6-قِلة مُمارسة الرياضة، وضعف اللياقة البدنية.

ما هي أهم المُمارسات التي يُمكننا القيام بها من أجل الحفاظ على صحة العمود الفقري ؟
من أهم المُمارسات التي يُمكننا الالتزام بها إذا أردنا الحفاظ على صحة العمود الفقري ما يلي:

1-الجلوس باستقامة مع وضع جهاز الحاسوب على مُستوى النظر.
2-رفع الجوال على مُستوى النظر عند استخدامه.
3-تغيير الوضعيات بشكل مُستمر بين الجلوس والمشي.
4-تفادي الوقوف لفترات طويلة.
5-مُمارسة الرياضة بانتظام (مثل المشي، السباحة وتمارين تقوية العضلات).
6-عدم حمل أوزان ثقيلة من أجل تخفيف الضغط على العمود الفقري.
7-ارتداء احذيه مناسبه
8-الإكثار من السوائل حيث أن الماء عامل اساسي في مرونه الانسجه والمفاصل
9-اتباع نضام غذائي متوازنه لتجنب زيادة
الوزن
10-اخذ قسط من الراحه وعدم العمل بشكل متواصل حتى لولم تشعر بالتعب
11-تحريك الاشياء بالطريق الصحيحة.