نظام غذائي صحي لما بعد عمر الأربعين عاما ….

نظام غذائي صحي لما بعد عمر الأربعين ….

وجبة الإفطار.
1.نصف رغيف من خبز الشعير مع طبق السلطة متنوعة الخضروات مع قطعة من الجبن مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه نصف ملعقة من الزنجبيل .
2.وجبة الغداء
تناول ربع رغيف من الخبز الشعير نصف صدر دجاجة أو بقري أو سمكة مع طبق من السلطة الخضراء مع كوب من عصير البرتقال الطبيعي الغير محلى
3. وجبة العشاء.
تناول طبق الزبادي والخيار مع كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون مع تفاحة متوسطة الحجم.
4. شرب الماء على فترات متفاوتة فهي تساعد على التخلص من السموم في الجسم وتمد الجسم بالحيوية والرطوبة وتساعد الجسم على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة من الزمن .

اليوم الثاني *1.وجبة الإفطار
تناول نصف رغيف من خبز الشعير مع ملعقتين من العسل البيض مع تفاحة مع شرب كوبين من الماء .
2. وجبة الغداء
تناول واحده من البطاطا المسلوقة مع شريحتين من اللحم البقري مع طبق سلطة الخضراوات مع كوب من عصير الكريب فروت الغير محلى
3.وجبة العشاء
تناول طبق من سلطة الفواكه مع ثلاث تمرات
اليوم الثالث * 1.وجبة الفطور
تناول نصف رغيف من خبز الشعير مع بيضة مسلوقة وكوب من اللبن خالي الدسم
شرب كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون
2.وجبة الغداء
تناول سمكة أو علبة تونة مع ربع رغيف من خبز الشعير مع بعض حبات المشمش المجفف
3. وجبة العشاء.
تناول طبق من الحساء الخضروات مع نصف رغيف من خبز الشعير مع بعض قطع من الفراولة
اليوم الرابع *1.وجبة الفطور
تناول نصف كوب من الماء المضاف إليه الليمون رغيف من خبز الشعير مع قطعة من الجبنة الصفراء مع حبة كيوي متوسطة الحجم .
2.وجبة الغداء
تناول صدر دجاج مسلوق مع طبق السلطة وتفاحة وقوم بشرب لتر من الماء على مراحل متفاوتة
3.وجبة العشاء
تناول طبق متوسط من الرز البني مع طبق من حساء الخضراوات مع قطعة من الكيوي.